今日は穏やかな天気で、トレッキングを楽しんできました。トレッキングは正味4時間半でしたが、起伏があって、iphoneの万歩計では、1万8千歩、階段上り５５相当でした。

鳥は、イカル、アオジ、メジロ、エナガ、ヤマガラ、コゲラを見ました。
撮影は、歩きながらでしたが、エナガだけ紹介します（まともにとれたのはこれと、アオジ）

さて、かえってから、足が痙攣。ふくらはぎなら何回も経験していますが、今晩は、太ももの内側が痙攣、左脚の後、次は右脚。ここまで運動不足？　　だったようです。